30분 이내에 준비되는 빠르고 건강한 5가지 식사

30분 이내에 준비되는 빠르고 건강한 5가지 식사

 

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우리 모두는 시간이 촉박하지만 자신이나 가족을 위해 건강한 식사를 준비하기로 결심했습니다. 벅찬 것처럼 보일 수도 있지만, 절대적으로 가능합니다! 건강에 좋을 뿐만 아니라 각각 30분 이내에 준비할 수 있는 빠른 식사 5가지를 소개합니다.

 

 꿀 마늘 새우볶음

 이 기내식은 야채, 기름기 없는 단백질, 폭발적인 풍미로 가득 차 있습니다. 꿀, 마늘, 간장을 섞어 새우를 담그는 것으로 시작하십시오. 새우가 재워지는 동안 기름을 살짝 두른 팬에 선택한 야채(피망, 브로콜리, 완두콩이 잘 어울림)를 볶습니다. 야채를 제거하고 새우를 볶습니다. 다 익으면 새우와 야채를 합치고 참깨를 곁들여 현미밥에 곁들여 균형 잡힌 식사를 즐겨보세요.

 병아리 콩 샐러드

이 랩은 단백질이 풍부하고 만족스러운 훌륭한 채식 옵션입니다. 병아리콩 통조림을 그릇에 으깨고 잘게 썬 적양파, 피망, 파슬리나 실란트로 같은 다진 신선한 허브 한 줌을 넣습니다. 레몬주스, 올리브 오일, 소금, 후추로 드레싱 합니다. 병아리콩 혼합물을 통밀 랩에 펴 바르고 신선한 시금치 또는 양상추를 추가하여 채소를 추가하고 말아 올리면 빠르고 건강한 식사가 준비됩니다.

 퀴노아 피망

속을 채운 이 고추는 시각적으로 매력적일 뿐만 아니라 단백질과 섬유질도 풍부합니다. 지침에 따라 퀴노아를 요리하십시오. 퀴노아가 익는 동안 다진 양파, 토마토, 마늘을 볶습니다. 익힌 퀴노아를 볶은 채소와 섞고 소금, 후추, 원하는 향신료(커민 또는 칠리 파우더 등)를 추가합니다. 피망을 반으로 자르고 씨를 제거한 다음 퀴노아 혼합물로 채웁니다. 예열된 오븐에서 약 15분 동안 피망을 굽고 서빙하기 전에 저지방 치즈를 뿌립니다.

 아보카도 치킨

이 요리는 저지방 단백질과 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 올리브 오일, 라임 주스, 향신료(마늘 가루, 양파 가루, 커민, 칠리 가루 등)로 닭 가슴살을 양념한 다음 완전히 익을 때까지 굽습니다. 살사의 경우 다진 아보카도, 토마토, 적양파, 실란트로를 섞습니다. 라임 주스, 소금, 후추로 드레싱합니다. 신선한 아보카도 살사를 얹은 구운 닭고기와 찐 야채 또는 그린 샐러드를 제공하세요.

야채 볶음밥

전통적인 테이크아웃 요리에 건강한 트위스트를 더했습니다. 먼저 다진 마늘, 양파, 선택한 혼합 야채(완두콩, 당근, 피망 등)를 볶습니다. 야채를 옆으로 밀고 같은 팬에 계란을 스크램블 합니다. 밥을 지은 현미를 넣고 함께 섞는다. 저염 간장으로 간을 하고 대파를 뿌린다. 건강한 식습관은 시간이 많이 걸리거나 복잡할 필요가 없습니다. 약간의 준비와 몇 가지 재료만 있으면 30분 이내에 건강하고 맛있는 식사를 완성할 수 있습니다. 그렇다면 다음에 시간이 촉박할 때 이러한 빠르고 영양가 있는 식사 중 하나를 시도해 보는 것은 어떻습니까?